Gejala Penyakit Sakit Pinggang dan Pencegahannya

Sakit Pinggang

Sakit pinggang merupakan salah satu keluhan kesehatan yang sering ditemukan sehari-hari dan bisa dialami siapa saja. Namun sebenarnya, nyeri pinggang bukanlah sebuah penyakit melainkan gejala dari banyak penyakit.

Pinggang pada dasarnya disusun oleh tulang belakang, diskus (bantalan yang terletak di antara tulang belakang), ligamen, saraf, otot, pembuluh darah, dan kulit. nyeri pinggang terjadi jika salah satu dari organ tersebut terganggu.

Terdapat banyak penyebab sakit pinggang. Meski demikian, penyebab tersering dari keluhan ini adalah strain, atau secara awam sering disebut keseleo. Strain dapat terjadi di otot atau ligamen. Biasanya keseleo terjadi karena mengangkat barang yang terlalu berat, mengangkat barang dalam posisi yang tidak ergonomis, atau karena perubahan gerakan yang mendadak.

Berikut Penyebab sakit pinggang

  1. Adanya saraf yang terjepit
  2. Gangguan pada sendi, misalnya penyakit osteoartritis
  3. Gangguan kelengkungan tulang, misalnya kifosis atau skoliosis
  4. Osteoporosis
  5. Adanya tumor di tulang belakang

Diagnosis

Sebagian besar kasus sakit pinggang yang terjadi karena gangguan di otot, hanya perlu dilakukan pemeriksaan dokter untuk memastikan penyakitnya. Sementara itu, jika nyerinya di tulang atau saraf, maka pemeriksaan lebih lanjut dibutuhkan.

Berikut Cara Pencegahan Sakit Pinggang

  1. Pemeriksaan foto rontgen, dilakukan bila diduga sakit pinggang terjadi karena gangguan pada tulang. Misalnya osteoporosis dan patah tulang.
  2. Pemeriksaan CT-scan atau MRI disarankan untuk kasus nyeri pinggang akibat gangguan pada saraf, ligamen, atau pembuluh darah

Gejala

Sakit pinggang yang hanya terjadi selama beberapa hari dan tidak disertai dengan gejala lainnya, umumnya akan membaik dengan sendirinya. Sementara itu, penderita harus segera berobat ke dokter bila nyeri pinggang disertai gejala berikut ini:

  1. Berat badan turun drastis
  2. Demam
  3. Sakit pinggang dirasakan terus menerus
  4. Nyeri menjalar hingga tungkai dan kaki
  5. Mengompol atau malah kesulitan buang air kecil
  6. Tidak bisa menahan buang air besar
  7. Kesemutan di daerah bokong atau kemaluan

Pengobatan

Sebagian besar kasus nyeri pinggang akan menghilang dengan sendirinya dalam beberapa hari dengan perawatan yang baik di rumah. Hal yang perlu dilakukan adalah:

  • Mengonsumsi obat anti-nyeri, misalnya parasetamol atau ibuprofen
  • Mengompres pinggang dengan air hangat untuk mengurangi nyeri
  • Tidur menggunakan alas yang rata

Bila dengan melakukan hal tersebut, nyeri pinggang belum teratasi, maka dokter akan memberikan obat-obatan yang lebih spesifik tergantung penyebab sakit pinggangnya Fisioterapi juga dapat dilakukan untuk mengurangi nyeri dan memperbaiki postur tubuh. Suntikan steroid pada saraf di pinggang juga kadang diberikan untuk menghilangkan nyeri.

Untuk menurunkan risiko sakit pinggang, beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:

  1. Berolahraga dengan teratur agar otot dan sendi lentur
  2. Menghindari asap rokok
  3. Menjaga agar berat badan tetap ideal agar tidak mengalami kegemukan dan obesitas
  4. Menggunakan kursi duduk yang ergonomis, khususnya bila banyak bekerja dalam posisi duduk
  5. Menggunakan alas tidur yang rata
Continue Reading

Jangan Salah, Kenali Vaksin yang Diperbolehkan dan Dilarang Saat Hamil

Jangan Salah, Kenali Vaksin yang Diperbolehkan dan Dilarang Saat Hamil

Kenankaffar – Apakah ibu hamil (bumil) boleh diberikan vaksinasi? Atau, justru tidak disarankan? Sebenarnya, sebagian vaksin masih boleh diberikan saat hamil, meski memang ada beberapa jenis vaksin yang dilarang. Yuk, cari tahu lebih lanjut di sini!

Mengapa sih perlu dilakukan vaksinasi saat hamil? Hal ini diperlukan karena vaksin dapat merangsang pembentukan antibodi dalam tubuh ibu, yang kemudian akan diteruskan kepada bayi dalam kandungan, sehingga keduanya terlindung dari penyakit. Tergantung jenis vaksin, ada vaksin yang yang perlu diberikan saat hamil, tapi ada juga yang hanya bisa diberikan setelah bayi lahir.

Vaksin yang Diperbolehkan Saat Hamil

Bumil perlu mengetahui jenis vaksin yang umumnya diberikan selama kehamilan untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi, di antaranya:

Vaksin influenza


Vaksin influenza yang berisi virus yang telah dinonaktifkan, dapat diberikan pada ibu hamil, terutama di musim pancaroba. Vaksin ini diperlukan karena ibu hamil lebih berisiko mengalami komplikasi akibat flu yang dapat menyebabkan persalinan prematur. Selain itu, bayi yang dilahirkan dari ibu yang mendapat vaksin flu saat hamil, memiliki risiko lebih rendah untuk terkena flu.

Vaksin hepatitis B


Vaksin hepatitis B diperlukan terutama pada ibu hamil yang berisiko tinggi mengalami hepatitis B, misalnya memiliki riwayat berganti pasangan seksual dalam 6 bulan terakhir, memiliki pasangan yang menderita hepatitis B, pernah menggunakan narkoba suntik, atau pernah mengalami infeksi menular seksual. Jika setelah dilakukan tes, terbukti tidak terinfeksi hepatitis B, maka Bumil dapat menjalani vaksinasi hepatitis B. Vaksin ini dapat melindungi bayi dari infeksi, baik sebelum maupun sesudah lahir.

Vaksin DPT


Vaksinasi DPT ini direkomendasikan pada usia kehamilan usia 27-36 minggu, untuk mencegah penyakit difteri, pertusis (batuk rejan), dan tetanus. Jika tidak dilakukan selama kehamilan, vaksinasi DPT dapat diberikan segera setelah bayi lahir.

Namun hati-hati, jika Bumil punya riwayat alergi terhadap bahan yang terkandung dalam vaksin, perlu berkonsultasi dulu ke dokter, ya. Misalnya, alergi terhadap telur yang menjadi sarana pembuatan vaksin influenza.

Continue Reading

Orang Terkaya di Korea Dengan Peringkat Pertama Samsung

Orang Terkaya di Korea

Forbes merilis daftar orang terkaya di Korea Selatan. Dalam daftar tersebut, Bos Samsung Group Lee Kun-hee menempati peringkat pertama.

Kekayaan Lee Kun-hee mencapai USD20,6 miliar. Kekayaan pria berusia 76 tahun ini mayoritas dari bisnis Samsung.

Kemudian posisi kedua miliarder Korea Selatan dimiliki oleh Seo Jung-jing. Kekayaan USD11 miliar diperoleh Seo Jung dari sebuah perusahaan biofarmasi yang mengembangkan obat-obatan untuk mengobati kanker.

Perusahaan tersebut bernama Celltrion yang didirikan Seo Jung sejak 2002. Lalu di peringkat ketiga terdapat Jae Y Lee dengan kekayaan USD7,9 miliar.

Berikut adalah daftar 10 orang terkaya di Korea Selatan:

  1. Lee Kun-hee (76 tahun) dengan kekayaan USD20,6 miliar. Perusahaan: Samsung Electronics.
  2. Seo Jung-jin (60 tahun) dengan kekayaan USD11 miliar. Perusahaan: biotek, Celltrion.
  3. Jae Y. Lee (50 tahun) dengan kekayaan USD7,9 miliar. Perusahaan: Samsung Electronics.
  4. Suh Kyung-bae (55 tahun) dengan kekayaan USD7,6 miliar. Perusahaan: kosmetik, Amorepacific.
  5. Kim Jung-ju (50 tahun) dengan kekayaan USD7,1 miliar. Perusahaan: game online, Nexon.
  6. Chung Mong-koo (80 tahun) dengan kekayaan USD4,9 miliar. Perusahaan: Hyundai, Hyundai Motor.
  7. Chey Tae-Won (57 tahun) dengan kekayaan USD4,7 miliar. Perusahaan: IT, telekomunikasi, SK Holdings.
  8. Kwon Hyuk-Bin (44 tahun) dengan kekayaan USD4,3 miliar. Perusahan: game online, Smilegate Holdings
  9. Bang Jun-Hyuk (50 tahun) dengan kekayaan USD2,9 miliar. Perusahaan: game online
  10. Lim Sung-Ki (78 tahun) dengan kekayaan USD2,85 miliar. Perusahaan: obat-obatan, Hanmi Holdings
Continue Reading

Cara Menghilangkan Flek Hitam Dan Bekas Jerawat Hingga Bersih

Cara Menghilangkan Flek Hitam Dan Bekas Jerawat Hingga Bersih

Cara Menghilangkan Flek Hitam Dan Bekas Jerawat Hingga Bersih – Jerawat bisa meninggalkan noda yang mengganggu apabila cara perawatannya salah. Terlebih jika Anda terbiasa memencet jerawat sehingga menjadi luka.┬áNamun, jangan khawatir. Ada banyak cara menghilangkan flek hitam bekas jerawat yang ampuh. Simak di sini caranya

Flek hitam bekas jerawat bukan bekas luka

Kebanyakan orang keliru menganggap flek hitam bekas jerawat sebagai bekas luka.

Jerawat bisa meninggalkan noda merah kecokelatan karena peradangan yang diakibatkannya. Sementara itu, bekas luka jerawat muncul karena Anda keseringan memencet jerawat sehingga berubah menjadi luka.

Bekas luka jerawat dan bopeng bisa sangat sulit dihilangkan, bahkan mungkin permanen. Sebaliknya, flek hitam bekas jerawat bisa hilang dalam beberapa bulan setelah perawatan.

Lalu, bagaimana cara menghilangkan flek hitam bekas jerawat?

Ada tiga langkah mudah yang perlu Anda perhatikan untuk menghilangkan flek hitam bekas jerawat. Berikut panduannya yang bisa Anda ikuti:

Langkah pertama

Pertama, bersihkan bagian kulit yang terdapat flek hitam bekas jerawat dengan scrub. Ini bertujuan agar sel-sel kulit mati yang terkelupas akan mengalami pergantian sel. Butiran scrub yang terlalu besar atau kasar dapat merusak kulit. Sebaiknya pilih produk scrub yang mengandung butiran decahydrate natrium tetraborat atau butiran polietilen. Gosokkan scrub pada wajah dengan gerakan melingkar lembut.

Langkah kedua

Anda tidak bisa menghilangkan sendiri flek hitam bekas jerawat tanpa bantuan dokter. Ada baiknya, konsultasikan masalah kulit Anda dengan dokter kulit. Dokter akan mendiagnosis masalah kulit wajah Anda dan meresepkan obat khusus, baik berbentuk krim atau gel, yang mengandung hydroquinone untuk sebagai cara menghilangkan flek hitam bekas jerawat di wajah. Penggunaan dosis hydroquinone yang lebih tinggi akan memudarkan flek hitam lebih cepat.

Langkah ketiga

Konsultasikanlah dengan dokter atau dokter kulit ketika akan menjalani chemical peel karena produk ini mengandung asam yang berbeda seperti glycolic, lactic atau salicylic yang dapat mengobati luka ringan jerawat dan memudarkan bekas jerawat. Diskusikan juga dengan dokter tentang berbagai prosedur yang bisa dijalani seperti dermabrasi, pengangkatan sel kulit mati, laser ablatif, kristal aluminium oksida, dan lainnya.

Tips mencegah flek hitam akibat jerawat datang kembali

Jangan lupa pakai sunscreen

Gunakan sunscreen minimal mengandung SPF 30 ketika keluar rumah. Sunscreen berguna untuk mencegah flek hitam menjadi lebih gelap lagi dan juga melindungi kulit sensitif karena pemakaian hydroquinone. Hindari memencet jerawat, karena jerawat dapat memperburuk kondisi kulit.

Konsumsi vitamin C

Vitamin C mengandung antioksidan alami yang membantu melawan radikal bebas penyebab berbagai kerusakan kulit, termasuk flek hitam.

Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan jumlah glutathione dan vitamin E dalam tubuh. Kedua zat ini juga dikenal sebagai antioksidan. Glutathione membantu kulit memproduksi pheomelanin, bukannya eumelanin, sehingga hasilnya kulit Anda akan menjadi lebih cerah.

Continue Reading

Nikmati Keindahan Panorama Alam di Phuket (Thailand).

Phuket

Phuket merupakan salah satu destinasi yang wajib dikunjungi saat liburan ke Thailand. Promthep Cape adalah tempat terbaik untuk menikmati panoramanya.

Menikmati pemandangan setelah berkeliling Phuket tentu menyenangkan. Datang saja ke sini, salah satu tempat terbaik menikmati indahnya di Phuket.

Saat di Phuket, kami pun berkunjung ke salah satu landmark favoritnya warga lokal. Jika dari Pelabuhan Phuket, spot ini berjarak sekitar 45 menit perjalanan dengan bus

Namanya , landmark dan juga tempat beribadah bagi warga setempat. Jadi di lokasi ini traveler bisa melihat seperti tempat beribadah yang dikelilingi oleh patung gajah beragam ukuran.

Non, guide yang menamani kami pun menjelaskan bahwa ada alasan kenapa tempat ibadah ini berada diketinggian dan banyak terdapat patung gajah. Ini berhubungan dengan kepercayaan orang Thailand.

“Sebenarnya ini dulu adalah tempat ibadah. Orang Thailand percaya semakin tinggi tempat ibadah semakin dekat dengan Tuhan. Namun sekarang menjadi salah satu lokasi favorit untuk menikmati indahnya pemandangan Phuket,” jelas Non.

Dari atas sini, traveler bisa melihat hamparan pemandangan Pantai Naihan. Dan juga terdapat puluhan yacht yang bersandar tak jauh dari pantai. Non juga mengatakan di sini juga salah satu tempat cantik untuk melihat sunset.

“Puncak ini merupakan tempat favoritnya warga lokal menikmati sunset. Menjelang sore tempat ini selalu ramai. Di sini sunsetnya sangat cantik. Bisa dikatakan di sini salah satu tempat terbaik menikmati sunset di Phuket,” tambah Non.

detikTravel datang ke Promthep Cape pada saat siang hari. Terlihat laut sangat bersih dan puluhan ycaht yang bersandar di lautan. Walau lumayan terik, namun wisatawan di sini sangat ramai. Mereka berfoto-foto dengan latar birunya lautan.

Tidak ada biaya untuk masuk ke landmark ini. Kapanpun traveler bisa datang dan tentu saja waktu terbaiknya adalah sore hari. Pengunjung hanya diminta untuk tidak membuang sampah sembarangan dan mengganggu wilayah ibadah.

Beragam ukuran patung gajah yang disusun melingkar menarik perhatian wisatawan. Mereka tidak hanya berfoto dekat dengan patung, namun juga ada yang memanjatkan doa. Traveler yang datang berfoto dilarang juga menaiki dan berfoto di atas patung gajah.

Di sini juga terdapat mercusuar dan pengunjung bisa masuk ke dalamnya. Namun kebanyakan turis menikmati pemandangan dari kawasan pinggir Promthep Cape karena bisa melihat langsung luasnya hamparan lautan.

karena keindahan pemandangannya, Promthep Cape menjadi salah satu destinasi wajib yang diadakan oleh jasa tur di Phuket. Jadi traveler jangan heran, bila melihat banyak bus dan mobil wisata datang ke sini.

Tidak jauh dari kawasan parkir, juga banyak pedagang yang menjajakan makanan dan minuman segar untuk pengunjung. Traveler yang Muslim tenang saja, ada jajanan halal juga kok.

Continue Reading

Jangan Keras Main Judi Bola jika melakukan Kesalahan Ini!

Jangan Keras Main Judi Bola jika melakukan Kesalahan Ini!

Jangan Keras Main Judi Bola jika melakukan Kesalahan Ini! Perlu anda ketahui Bermain judi bola online hari ini sangat mudah dilakukan. Tetapi untuk bisa menang dalam permainan, tentu bukan hal yang mudah dilakukan. Anda membutuhkan upaya khusus agar apa yang Anda mainkan dapat membuahkan hasil. Apa hasil yang dimaksud? Jelas bahwa hasil yang dimaksudkan adalah tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan banyak uang dari apa yang Anda lakukan. Nah, untuk bisa mendapatkan banyak uang, salah satu syarat utamanya adalah di mana Anda harus bisa menang lebih dulu. jika Anda tidak bisa menang, maka Anda tidak bisa mendapatkan uang melalui situs judi bola tersebut.

Sekarang apa yang akan disorot di sini kali ini adalah tentang beberapa hal yang seharusnya tidak Anda lakukan. Jika Anda masih melakukan hal-hal tertentu, maka Anda tidak harus bermain taruhan Judi bola terlebih dahulu. ada baiknya jika Anda melakukan hal tertentu terlebih dahulu yang dapat membantu Anda menghilangkan berbagai masalah yang ditanyakan. jika Anda masih membuat beberapa kesalahan yang sama, Anda tidak boleh bermain karena itu hanya akan menyakitkan nantinya. Sekarang untuk dapat memastikan hal yang dipertanyakan, Anda harus yakin untuk dapat memahami semuanya dengan baik.

Hal yang Tak Boleh Dilakukan Saat Main Judi Bola
Mengenai beberapa hal yang tidak boleh dilupakan Termasuk artikel yang admin perbuat mengenai Jangan Keras Main Judi Bola jika melakukan Kesalahan Ini!, sebenarnya ada banyak angka. Mungkin sebagian dari Anda yang sudah mengetahuinya, tetapi banyak juga yang sepertinya belum mengetahuinya. Nah, terutama bagi Anda yang belum pernah mengetahuinya, maka di sini Anda dapat melihat beberapa hal yang seharusnya tidak dilakukan saat bermain sepak bola. Apa saja hal-hal itu? Sekarang beberapa hal yang dipertanyakan adalah sebagai berikut:

Tidak Fokus Pantau Tim Judi Bola
Sikap pertama yang sebaiknya dihindari adalah sikap tidak terfokus. Jika Anda tidak fokus, akan ada banyak hal buruk dan bahaya yang bisa Anda dapatkan. Anda harus dapat tetap fokus bermain karena dengan cara ini, Anda akan bisa mendapatkan semuanya lebih bijaksana. Banyak yang tahu bahwa fokus dan konsentrasi adalah kunci sukses dalam permainan apa pun. untuk anda yang kurang fokus, silahkan dibaca artikel berikut mengenai tips dan trik bermain judi bola untuk pemula.

Terburu-buru bermain Judi Bola
Kesalahan lain yang sering dilakukan adalah bermain judi bola terburu-buru. Bermain terburu-buru bukanlah hal yang baik untuk dilakukan dan Anda seharusnya tidak melakukan itu. Jika Anda benar-benar tidak menginginkannya, akan sangat disarankan agar Anda tetap fokus dan berhati-hati dalam menentukan tindakan. Jangan bertindak sembarangan karena itu hanya akan menyakitimu.

Tak Mau Nerima Resiko saat Main Judi Bola
Kesalahan lain yang telah dilakukan sejauh ini adalah banyak dari mereka sering tidak mau menerima risiko. Dalam Rejekibet permainan, apa pun itu, akan selalu ada risiko dan risiko kehilangan bola. Jika Anda kalah, terima saja karena itu adalah konsekuensi yang pasti. Anda tidak mungkin menghindari semua itu dari agen bola terpercaya.

Beberapa hal yang disebutkan di atas hanya sedikit dan sebenarnya masih banyak kesalahan lain yang sering dilakukan dan cukup kaya jika Anda masih melakukannya. Silakan lakukan pencarian Anda sendiri atau tanyakan teman Anda yang berpengalaman. Tetapi sebenarnya dengan memahami hal di atas saja sudah cukup karena dengan begitu, maka Anda akan dapat membuat untung besar dalam permainan Judi bola.

Demikianlah artikel yang telah admin perbuat mengenai Jangan Keras Main Judi Bola jika melakukan Kesalahan Ini! mohon maaf jika terdapat kesalahan dalam hal kata, saran dan kritik silahkan dicomment, semoga website prediksigoll menjadi website terbaik mengenai seputar pengalaman bermain judi bola online di seluruh Indonesia.

Continue Reading

Bahaya Keseringan Oral Seks yang harus di waspadai

Oral Seks

Seks oral kerap dilakukan sebagai bagian dari foreplay dalam hubungan seksual. Sebelum melakukan gaya seksual di bagian sensitif ini, ada baiknya jika pasangan sebaiknya memastikan daerah intimnya benar-benar bersih dan aman. Dikutip dari Medical News Today, seks oral ternyata bisa menjadi faktor risiko kanker tenggorokan.

Sebanyak 35 persen kasus kanker yang terkait seks oral disebabkan infeksi Human pappilomavirus (HPV). Virus yang ditransmisikan saat seks mulut ini merangsang perubahan sel yang tadinya normal menjadi kanker. Risiko kanker meningkat bila seks mulut ini dilakukan dan tidak dengan satu orang yang sama.

Risiko kanker juga meningkat dengan penerapan gaya hidup yang tidak sehat, misal merokok dan konsumsi alkohol. Infeksi HPV yang cenderung diam juga menyebabkan gejala kanker sering kali tak mendapat perhatian,atau dianggap merupakan bagian dari penyakit lain.

Gejala yang sering terlewat adalah sakit tenggorokan dan luka di mulut. Luka tidak juga sembuh dalam 3 minggu dan disertai tumbuhnya jaringan halus yang tidak berwarna. Gejala lain adalah ada sensasi makanan yang tidak tertelan, suara serak, dan batuk yang tidak kunjung reda. Bila menemui gejala ini dan kerap melakukan oral seks sebaiknya segera berkonsultasi pada dokter terkait.

Tentunya risiko kanker tenggorokan pada pasangan yang menerapkan seks oral bisa ditekan. Misal dengan menggunakan kondom saat melakukan sensasi seks dengan mulut ini, serta setia pada satu pasangan.

Continue Reading

Ragam Makanan Sehat Untuk Jantung Agar Terhindar Dari Penyakit

Makanan Sehat Untuk Jantung

Makanan sehat untuk jantung memang harus di perhatikan guna Untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok. Hal tersebut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Orang berusia 70-90 tahun yang biasa hidup sehat juga dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen.

Kelompok Makanan yang Sehat


Salah satu pola hidup sehat yang dapat Anda jalani adalah mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?

Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat membantu tubuh bekerja dengan baik.

Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien.

  • Kacang

Perbanyak makan kacang, misalnya kacang merah, hingga tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di samping itu, kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.

  • Biji-bijian utuh

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat, dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas. Hal ini karena biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium.

  • Apel

Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena selain mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Bawang putih

Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga dapat sering dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung, karena makin banyak konsumsi garam akan makin tinggi risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke.

  • Anggur

Manfaat anggur diduga berpotensi mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung.

  • Buah beri

Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan diduga mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes. Meski demikian, penelitian mengenai efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih perlu dikaji lebih lanjut.

  • Teh Hijau

Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke. Namun, berhati-hatilah dalam mengonsumsi teh hijau. Minum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal. Oleh karena itu, jika mengonsumsi banyak teh hijau, perbanyak juga konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan agar sistem kemih tetap lancar..

Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, sebaiknya batasi asupan garam tidak lebih dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg sodium (natrium) per hari. Sedangkan bagi orang yang memiliki risiko penyakit jantung, konsumsi sodium maksimal adalah 1.500 mg. Anda juga perlu olahraga secara rutin dan hindari merokok agar tubuh sehat dan jantung senantiasa kuat memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

Continue Reading

Apa Bisa Meningkatkan Otot Dengan Minum Susu Kedelai Saja?

Apa Bisa Meningkatkan Otot Dengan Minum Susu Kedelai Saja?

Kenanffar – Susu whey protein merupakan salah satu asupan penting yang harus dipenuhi jika Anda ingin membentuk atau meningkatkan massa otot. Sayangnya, tak semua orang bisa minum susu jenis ini. Sebagai gantinya, beberapa orang beralih ke susu kedelai untuk membantu meningkatkan massa ototnya. Namun, apakah susu kedelai memberi manfaat yang sama seperti susu whey protein?

Apa bedanya susu whey protein dan susu kedelai?


Sebelum memutuskan untuk minum susu kedelai untuk membantu meningkatkan massa otot, ada baiknya Anda cermati dulu apa perbedaan nutrisi yang dimiliki kedua jenis susu ini.

Susu whey protein adalah susu yang didapatkan dari sumber hewani. Sebaliknya, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui susu kedelai diolah dari kacang kedelai murni yang diambil sarinya.

Sebenarnya kedua jenis susu ini memiliki fungsi yang sama di dalam tubuh, yaitu membangun dan membentuk jaringan, termasuk jaringan otot. Namun, karena didapatkan dari sumber yang berbeda, kandungan nutrisi di dalamnya tentu juga akan berbeda.

Dalam secangkir susu sari kedelai tanpa pemanis umumnya mengandung kalori yang lebih rendah ketimbang susu whey protein. Selain itu, susu whey protein cenderung lebih mudah diserap dengan baik oleh tubuh ketimbang susu sari kedelai.

Bisakah meningkatkan massa otot hanya dengan minum susu kedelai?


Bagi Anda yang memiliki alergi susu sapi atau mengalami intoleransi laktosa, susu kedelai mungkin bisa menjadi pilihan alternatif untuk membentuk otot.

Namun, Anda tidak bisa bergantung pada susu kedelai saja untuk mendapatkan bentuk dan massa otot yang diimpi-impikan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, Anda harus mengimbangi dengan olahraga rutin yang lebih intens.

Bila latihan fisik yang Anda lakukan tidak sebanding dengan asupan protein yang Anda konsumsi, maka Anda akan sulit untuk mendapatkan bentuk otot yang ideal.

Tips jitu membentuk dan meningkatkan massa otot


Selain minum susu yang mengandung protein tinggi, ada beberapa hal lain yang perlu juga Anda lakukan agar proses pembentukan otot berjalan optimal. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:

Perbanyak latihan kekuatan


Angkat beban adalah jenis olahraga yang ideal untuk membentuk dan membesarkan massa otot. Selain angkat beban, latihan kekuatan lain seperti pull up, push up, sit up, dan squat juga bisa menjadi cara terbaik untuk membentuk otot. Usahakan untuk melakukan latihan ini secara rutin setiap hari.

Lakukan olahraga intensitas tinggi


Kombinasikan latihan kekuatan pilihan Anda dengan olahraga kardio interval intensitas tinggi alias HIIT. Tak perlu berlama-lama untuk melakukan olahraga jenis ini. Anda hanya perlu luangkan waktu sekitar 10 hingga 20 menit.

Kombinasi dua jenis olahraga yang berbeda ini membantu membakar lemak lebih efektif bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

Perhatikan asupan makanan


Agar proses pembentukan otot berjalan lebih optimal, Anda perlu memenuhi asupan nutrisi harian Anda. Pastikan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari mengandung gizi seimbang yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan lupa, hindari makanan yang tinggi lemak dan gula.

Continue Reading

Cara Membedakan Nyeri Sendi Dan Nyeri Tulang Dalam Kesehatan

Cara Membedakan Nyeri Sendi Dan Nyeri Tulang Dalam Kesehatan

Cara membedakan nyeri sendi dan nyeri tulang – Ada banyak orang yang mengalami sendi kaku, kram, dan nyeri saat bangun tidur. Biasanya, hal ini merupakan gejala awal rematik. Namun terkadang, orang dengan rematik masih bingung membedakan dari mana asal nyerinya, apakah berasal dari persendian atau justru ke tulang. Memang, bagaimana, sih, cara membedakan nyeri sendi dan nyeri tulang? Berikut ulasan lengkapnya.

Nyeri tulang terjadi ada sesuatu hal yang menyebabkan tulang menjadi meradang. Ketika Anda mengalami nyeri tulang, umumnya tidak hanya satu tulang saja yang terasa sakit, tapi bisa mengenai beberapa tulang.

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan Anda terkena nyeri tulang, di antaranya:

  • Cedera saat olahraga atau kecelakaan
  • Kekurangan mineral
  • Infeksi tulang (osteomielitis)
  • Kanker tulang
  • Leukemia
  • Penyakit yang menghambat aliran darah ke tulang, seperti anemia sel sabit

Gejala nyeri tulang cenderung berbeda-beda pada setiap orang, tergantung dari penyebabnya itu sendiri. Namun secara umum, orang yang terkena nyeri tulang akan merasakan nyeri dan tekanan hebat di bagian tulang, kram, bengkak, hingga susah tidur.

Cara membedakan nyeri sendi dan nyeri tulang


Orang yang terkena rematik atau asam urat mungkin sudah tak asing lagi dengan nyeri sendi. Namun terkadang, Anda mungkin masih bingung membedakan apakah yang Anda alami ini termasuk nyeri sendi atau justru nyeri tulang.

Meski namanya berbeda, perlu diketahui bahwa sendi terbentuk dari beberapa tulang yang terhubung. Ya, sendi merupakan celah yang terbuat dari dua tulang yang saling terhubung dan dapat ditemukan di seluruh tubuh.

Tak usah bingung, berikut ini cara membedakan nyeri tulang dan nyeri sendi.

  • Tingkat keparahan nyeri
    Cara paling mudah untuk membedakan nyeri sendi dan nyeri tulang adalah dilihat dari seberapa parah rasa sakit yang Anda rasakan. Nyeri tulang cenderung terasa lebih hebat daripada nyeri sendi atau nyeri otot.

Nyeri tulang biasanya digambarkan dengan rasa sakit yang tajam, terutama jika disebabkan oleh patah tulang. Begitu juga dengan kanker tulang, rasanya seperti ditusuk-tusuk mirip dengan nyeri patah tulang.

Bagaimana dengan nyeri sendi? Meski kadang terasa menyakitkan, nyeri di bagian persendian umumnya terasa lebih ringan. Pasalnya, nyeri akan dirasakan di sekitar sendi yang meradang sehingga lebih mampu ditahan atau dikendalikan.

  • Rasa nyeri yang kambuh
    Nyeri sendi dan nyeri tulang juga bisa dibedakan dengan cara melihat seberapa sering kambuhnya. Rasa sakit di bagian sendi biasanya tidak mudah kambuh. Biasanya, rasa sakitnya muncul saat Anda menggerakkan bagian persendian yang membengkak atau meradang. Begitu Anda beristirahat, nyeri sendi tersebut berangsur-angsur membaik.

Berbeda dengan itu, nyeri tulang justru terasa sepanjang waktu. Nyeri tulang cenderung gampang kambuh, entah saat Anda bergerak atau bahkan sedang beristirahat tanpa melakukan apa pun.

Konsultasi ke dokter adalah solusi terbaik


Di mana pun letak nyerinya, entah itu di bagian sendi atau tulang, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Terlebih jika nyeri yang Anda rasakan semakin memburuk dan berlangsung cukup lama.

Beri tahukan dokter semua yang Anda rasakan, mulai dari letak nyeri, sudah berapa lama terjadi, dan seberapa parah rasa sakitnya. Dokter akan mencocokkan riwayat penyakit dan melakukan pemeriksaan fisik, guna memastikan penyebabnya.

Sebagai langkah awal, dokter biasanya akan meresepkan obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau obat NSAID. Jenis obat-obatan ini berfungsi untuk meredakan nyeri dan bengkak yang terjadi di bagian persendian atau tulang.

Continue Reading